التغذية المثالية لتحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية

مقدمة

يعاني عدد متزايد من الأزواج في المملكة العربية السعودية من تأخر الحمل وصعوبات الإنجاب، مما يدفع الكثيرين إلى زيارة عيادات الخصوبة في أبها ومدن أخرى للبحث عن حلول مثل الحقن المجهري أو أطفال الأنابيب.
ورغم أهمية الطب الحديث في علاج العقم، فإن أحد أهم العوامل التي لا يجب إغفالها هو التغذية السليمة، فهي تلعب دورًا أساسيًا في تحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية وزيادة فرص الحمل الطبيعي أو نجاح التلقيح الصناعي.

أولًا: التغذية ودورها في الخصوبة

تُعد التغذية السليمة حجر الأساس في صحة الجهاز التناسلي. فالعناصر الغذائية التي يتناولها الرجل والمرأة تؤثر مباشرة على الهرمونات، وعلى قدرة الجسم على إنتاج بويضات وحيوانات منوية سليمة.
وقد أثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يحسن جودة الخلايا التناسلية خلال فترة قصيرة نسبيًا، مما يرفع من احتمالية الحمل سواء طبيعيًا أو عبر الحقن المجهري وأطفال الأنابيب.

ثانيًا: الأغذية المفيدة لتحسين جودة البويضات

1. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تُعد مضادات الأكسدة من أهم العوامل التي تحافظ على صحة البويضات وتمنع تلفها.
من أبرز هذه الأطعمة:

• التوت الأحمر، الرمان، الفراولة، العنب الأسود.

• الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.

• المكسرات وخاصة الجوز واللوز.

هذه الأغذية تساهم في حماية خلايا المبيض من الأكسدة وتحسين جودة البويضات، ما يزيد فرص نجاح التلقيح الصناعي أو الحقن المجهري.

2. البروتينات الصحية

ينصح الأطباء بتناول الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل السالمون والسردين، لأنها تساعد على توازن الهرمونات وتحسين الإباضة.
كما أن البقوليات مثل العدس والفاصوليا تشكل مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي الضروري للخصوبة.

3. الفيتامينات والمعادن

• فيتامين D: ينظم عمل المبايض ويحسن جودة البويضات.

• الحديد: يقي من ضعف الإباضة الناتج عن فقر الدم.

• الزنك والسيلينيوم: يحفزان إنتاج البويضات ويعززان انقسام الخلايا بشكل سليم.

ثالثًا: التغذية المثالية لتحسين جودة الحيوانات المنوية

1. أطعمة تعزز إنتاج الحيوانات المنوية

• الخضروات الورقية (كالجرجير والسبانخ) لاحتوائها على حمض الفوليك الضروري لتكوين الحيوانات المنوية.

• الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون لاحتوائها على فيتامين C الذي يحسن حركتها ويقلل التشوهات.

• المكسرات مثل الجوز والفستق التي تحتوي على أوميغا 3 وزنك.

2. تجنب الأطعمة الضارة

يُنصح بتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات، والمشروبات الغازية، والمقليات، لأنها تؤثر سلبًا على عدد وجودة الحيوانات المنوية.
كما يجب تجنب التدخين والكحول، فهما من أكثر العوامل التي تؤدي إلى العقم عند الرجال.

رابعًا: نمط الحياة وأثره في الخصوبة

1. الحفاظ على الوزن المثالي

السمنة المفرطة أو النحافة الزائدة تؤثر على توازن الهرمونات وبالتالي على جودة البويضات والحيوانات المنوية.
لذا يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.

2. النوم الكافي وتقليل التوتر

الإجهاد وقلة النوم من أكثر الأسباب الخفية وراء تأخر الحمل، لأنهما يخلّان بإفراز الهرمونات الجنسية.
لذلك من المهم الحرص على نومٍ كافٍ وممارسة تقنيات الاسترخاء.

خامسًا: التحضير للتقنيات المساعدة على الإنجاب

قبل البدء في أي إجراء مثل الحقن المجهري أو أطفال الأنابيب، يُنصح الزوجان باتباع نظام غذائي صحي لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر لتحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية.
هذا التحضير الغذائي يُزيد من احتمالية نجاح العملية ويقلل من الحاجة إلى تكرارها.

سادسًا: استشارة عيادة الخصوبة في أبها

في حال استمرار تأخر الحمل رغم اتباع نمط حياة صحي، يُنصح بزيارة عيادة الخصوبة في أبها لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد الأسباب بدقة.
قد يوصي الطبيب بتقنيات مثل التلقيح الصناعي أو الحقن المجهري، إلى جانب خطة غذائية مخصصة تدعم فرص الحمل.

دعوة للاستشارة – بإشراف الدكتورة منال الاسمري

تقدّم الدكتورة منال الاسمري،
استشارية النساء والولادة وعلاج العقم، بخبرة واسعة في المساعدة على الحمل عبر تقنيات الإخصاب المساعد والحقن المجهري، وتعمل في عيادتها في أبها – المملكة العربية السعودية

تابعنا:

انستقرام – تيك توك – سناب شات – يوتيوب – تويتر